z serii

[...] ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np [...]

[...] treningami a tylko utrzymac to taka mila alternatywa co do lydek to zwieksz obciazenie( moze "osle" z kumplem) a jesli chcesz poczuc ze boli to poprostu przykac je raz, dwa razy na tydzien konkretnymi wznoszeniami pare serii z wieksza iloscia powtorzen i napewno poczujesz.... Zmieniony przez - ostryziom w dniu 2006-11-14 16:50:03

Ja przedramie robie samym gryfem, w 1 serii wychodzi ponad 50 powtorzen, w 2 z 30 i w 3 niecale 25. Mowie o seriach do palenia takiego, ze az sie czuje pozar w lapach nie widze sensu w robieniu 8 powtorzen z zaladowana sztanga...

[...] dzisiaj coś pozmieniać. Mój staż to tamtego roku w zimie 4 misiące i teraz no prawie 2 miesiace. I w sumie taki sam problem mam z barami też nie chce siła rosnąć a robie 6 serii wyciskania zza głowy sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie rąk ze sztangą i unoszenie hantli w bokiem w góre. Wszystkie inne partie mięśni idą go góry [...]

[...] robie i 60 w izolowanych w tr cięzkim, w lżejszym 120 sekund i 90 sek.Tak mi się najlepiej ćwiczy. W ogóle wg mnie najlepszy jest trening własnie 2x w tyg ilościami serii w szablonowość, też może, ale więcej nie potrzeba, po to jest trening 2x w tyg zeby 2x przećwiczyć z odpowiednią intensywnością. Przy wiekszych ilościach poprostu [...]

[...] serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze sztangą-4serie cieżary na początku 80 w ostatniej serii 100kg na maszynie smitha. Wznosy ze sztangielkami-4serie No troche zaszalałem z tymi kapturami, w końcu trzeba je pobudzic do mocnego wzrostu A wracając do wyciskania [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

Wyglada na to ze ktos nad tym planem myslal, wiec nie niszcz jego pracy i sproboj robic jak napisal. Mysle ze czlowiek wiedzial co pisze :) Z reszta robienie czesto serii na maxa nic nie daje.. :) A skąd możesz wiedział, że myślał ? Gdyby troche poprzestawiał cyferki, itp i było by kompletnie źle to pewnie i tak byś taksamo napisał. Moim zdaniem [...]

[...] nie robilem pon-do czw wszystko jakos a piatek to co mnie nie boli to z 2-4 serie walne , powiekszylem plan na plecy- widac poprawe odrazu , na klatke zmniejszylem do 6-8 serii/tydz i tez widac ( a klata to mi nigdy nie rosla hehe ) wogole dodalem wiecej wyciagów niz wolnego ciezru ( z ktorym glownie mialem doczynienia wczesniej) i bb [...]

[...] wiem- 4boczne mam ok wiec nie klade nacisku jakos na nie, zalezalo mi teraz do rozwoju bardziej srodkowych czesci ich i bb sie powiodł plan =) wioslowanie sztanga na koneic serii dodatkowo spinam same lopatkio zanim odstawie sztange, a potem szrugsy jak piaslem w opadzie, a z duzym ciezarem nie wyobrazam sobie bo to dosc trudny ruch jak dla mnie [...]

[...] włączyć te ćwiczenia do mojego planu trenigowego. Jak myślicie czy 4 serie przysiadów i ciągów starczą. Będę je wykonywał małym obciązeniem ze zwiększoną liczbą powtórzeń w serii(ok. 20-15) kształcąc technikę stopniowo przechodząc do większych ciężarów. A czy warto włączyć do treningu wyciskanie na barki ze sztangą, z małymi ciężarami, tak żeby [...]

[...] Trening! -Wyprosty na maszynie (10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam), -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4)-(5,5,5,5), w żadnej serii nie udało mi się zrobić 6 ruchu, ale pewnie zmęczenie po przysiadach dało znać o sobie -Wspięcia na palce (25,25,25,25), +Brzuch. Za jakiś tydzień dam pierwsze [...]

[...] tym, jak ćwiczyć, żeby robić masę. Teraz, dopóki nie wpadłem na pomysł z siłką ćwiczyłem codziennie w domu: A6W, 3x20 pompki płaskie, 3x20 pompki z nogami na łóżku, drążek 5 serii każda do wyczerpania. Ale to chyba nie jest dobry plan treningowy??? Istnieje jeszcze taka możliwość, że na siłownie chodził bym raz w tygodniu w piątki (bez treningu [...]

[...] i robimy to tak: - najpierw 8 powtórzen w pełym zakresie a potem 6 w górnym odpoczywasz minute i do każdego z zakresów dodajesz po 2 powtórzenia najlepiej zrobić tego 5 serii i ustawić jakos 1 cwiczenie na biceps pompa jest taka że ręke chce rozerwac na ostatnią serie jak masz siłe i za mało pompy to możesz zrobić po tyle samo powt w obu [...]

[...] 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec [...]

dla mnie rozpietki to podstawa przy budowaniu klaty nie wyobrazam sobie natomiast robienia ich z ciezarem ktory zaklada 6 powtorzen w serii po prostu balbym sie rozciagnac klate z takim ciezarem, ktory ledwo 6 razy uniose

[...] tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie wyrobisz.. wspiecia na palce z ciezarem o 10 kg wiekszym niz w ost serii siadow 4*25-40p Uginanie nog 4x12powt Prostowanie nog 4x12powt SRODA Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1) Wyciskanie hantli na [...]

Sama śmietanka heheh, dzięki za odwiedziny chłopaki. WODYN: rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Martwy robiłem jako pierwszy tylko raz. Odkąd go robię (niedługo! zacząłem z 2-3 miesiące temu, co swoją drogą może być wytłumaczeniem niewielkich ciężarów, jakimi [...]

[...] popatrzeć. Teraz brakuje czasu. Również pozdrawiam! Marian.B.: WODYN: Co do pierwszego, masz rację. Po martwym miałbym dwa wiosłowania - sztangą i jednorącz sztangielką w serii łączonej, także ciężka sprawa imo. Co do martwego, to pewnie też masz rację. Teraz żałuję, że wcześniej się do niego nie przekonałem i nie zacząłem szybciej go robić. [...]

[...] A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 [...]